Na problemy z zasypianiem mam skuteczne sposoby

Wiem, że każdego wieczora cierpisz bo nie możesz zasnąć? Zastanawiasz się nad środkiem ułatwiającym zasypianie? Tylko po co? Zanim sięgniesz po tabletki zastanów się, może jesz tuż przed snem ciężkostrawne potrawy, popijasz je dużą ilością Coca Coli albo stresujesz się za dużo? Tutaj przeczytasz o sprawdzonych metodach pomocnych w ułatwianiu zasypiania. Jeśli to nie pomoże zawsze zdążysz sięgnąć po tabletki. Ale najpierw przeczytaj i zastosuj się do wskazówek.

Czy wiecie, że bardzo duże znaczenie na nasz organizm ma to co jemy i pijemy, a także w jakich ilościach i o jakiej porze? Niby nic takiego a jednak ma ogromny wpływ na spokojny sen a także na jego higienę.

Często nie zdajemy sobie sprawy, że smażone jedzenie spożywane tuż przed zaśnięciem może być przyczyną złego snu. Potrawy ociekające tłuszczem, szybka kanapka i frytki a do tego jeszcze Coca Cola to bomba kaloryczna, której nie przetrawimy przez noc! Podczas snu mamy zwolniony metabolizm, przez co i proces przemiany materii też są zaburzone. Kalorie są odkładane. A co za tym idzie? Po prostu obrastamy w tłuszcz. Tak zwane „szybkie jedzenie” zawiera duże ilości soli i tłuszczu. Jak wiadomo sól podnosi ciśnienie, a także działa pobudzająco na nasz mózg przez co wymusza na nim, produkcję dopaminy. Cóż się dziwić, po takim jedzonku czujemy się syci, jest nam ciężko na żołądku, ale za to jacy jesteśmy szczęśliwi… nie możemy zasnąć i czujemy się dziwnie pobudzeni. Po co więc sięgamy po frytki czy hamburgery? Może lepiej spróbować sięgnąć po żywność zawierającą magnez. Są nimi orzechy, banany, kakao a także płatki owsiane.

Zamiast napychać się na noc zaległymi odsmażanymi obiadkami postawmy na lekkostrawną obiadokolację. Może nią być ryba ugotowana na parze z warzywami lub chude mięso z bukietem surówek. Unikniemy kłopotów z przeciążonym żołądkiem i nie przyśnią nam się żadne koszmary.

Kolejną rzeczą czy produktem, na które warto zwrócić uwagę to napoje. Kawa, cola i czekolada nie mówiąc już o napojach energetyzujących zawierają kofeinę, która pobudza układ nerwowy. Dzięki kofeinie znika uczucie zmęczenia, ale powstaje problem z zaśnięciem. Natomiast pijąc herbatę serwujemy sobie teinę, która podobnie jak kofeina stymuluje nasz układ nerwowy. Jeśli chcemy zasnąć unikajmy picia tych napojów tuż przed snem. Z obserwacji moich najbliższych stwierdzam, iż co prawda zasypiają ale w nocy bardzo często śpią niespokojnie. Niekiedy budzą się i już nie mogą zasnąć. Przekręcają się z boku na bok a gdy to nie pomaga buszują po domu i bardzo często na powrót zaglądają do lodówki. Sięgają wtedy po zakazaną czekoladę, która zamiast pomóc jeszcze bardziej ich pobudza. Jednym słowem nocka z głowy. Jak temu zapobiegać? Po prostu starajmy się unikać picia mocnej kawy czy herbaty przed snem.

A przed położeniem się do łóżka sięgnijmy po sok lub herbatki ziołowe wspomagające dobry sen takie jak:

• rumianek,
• melisę,
• miętę.

Dobrym sposobem na zaśnięcie jest wypicie ciepłego mleka z miodem. Sprawdzone na własnej skórze. Unikajmy słodyczy. Nie są one dobrą przekąską tuż przed zaśnięciem, ponieważ dostarczają energii i zbędnych kalorii. Jeśli już musimy coś podjeść niech to będą orzechy, ponieważ zawierają duże ilości magnezu.
Nie od dziś wiadomo, że magnez to skuteczne lekarstwo na kłopoty ze snem. Korzystnie wpływa na nasz organizm podjadanie płatków owsianych. Nie tylko są one lekkostrawne ale także zawierają dużo melatoniny. Dzięki melatonienie zapomnimy o bezsennych nocach, ponieważ ułatwia zasypianie, pomaga w pozbyciu się uporczywej bezsenności a także przynosi zdrowy sen. Mało kto z nas wie, że w serach pleśniowych i żółtych a także w marynowanych rybach oraz czerwonym mięsie, winie i słodziakch znajduje się tyramina, która powoduje wytwarzanie adrenaliny. Adrenalina nie tylko napędza nasz organizm ale także znacząco podnosi ciśnienie krwi. Następuje kurczliwość naczyń krwionośnych i nagły rozkurcz. W taki bowiem sposób serwujemy sobie bóle migrenowe, które na pewno nie zagwarantują nam zdrowego snu. Starajmy się minimalizować składniki z tą właśnie substancją. Zadbamy nie tylko o nasz dobry sen, ale także i o to aby bóle migrenowe odeszły w zapomnienie. Może zamiast serów czy marynowanych rybek sięgniemy po produkty z dużą zawartością witamin z grupy B? Znajdziemy je w otrębach, roślinach strączkowych, owocach morza, pieczywie pełnoziarnistym czy jajkach.

Zapytacie pewnie a co z owocami? Ano z nimi bywa różnie. Nie należy przesadzać, ponieważ zawierają fruktozę, cukier łatwo przyswajalny przez nasz organizm. Pamiętamy, że podczas snu, tempo naszego metabolizmu znacznie spowalnia i nie mamy szans na spalenie dodatkowych kalorii. Tak więc znów dodatkowe kalorie wzbogacają naszą sylwetkę o kilka gramów zbędnej tkanki tłuszczowej. Jednak nie popadajmy ze skrajności w skrajność. Zasada jest prosta. Ostatni posiłek zjadamy na trzy, cztery godziny przed planowanym pójściem spać. Jeśli będziecie przestrzegać tej żelaznej zasady nie tylko wyrobicie nowe nawyki ale także będziecie mieć wpływ na zdrowy i mocny sen, o którym marzyliście.

A oto kilka złotych zasad dobrego i zdrowego snu. Pamiętajmy o wietrzeniu pomieszczeń. Jeśli jesteś osobą pełnoletnią zaleca się dobry seks. Ciepły prysznic czy kąpiel przy użyciu zapachowych mydełek też wpływa korzystnie. Relaksujemy się, odprężamy i zapominamy o dręczących nas troskach. Regularny męczący wysiłek fizyczny około godziny dziennie, jakaś ciekawa książka na dobranoc czy dłuższy spacer przed snem. Jednym słowem, zmieńmy nawyki żywieniowe, bądźmy aktywni fizycznie, systematyczni i przestrzegajmy zasad. A gwarantuję ci, że znikną Wasze problemy ze snem. A zatem do dzieła!