img

Najlepsza na masę – sałatka z kurczakiem i ryżem

/
/
/
5599 Odsłon

Praca nad ciałem to nie tylko siłownia, wyczerpujący trening, odżywki ale i odpowiednia dieta. Dziś sprawdzony przepis na sałatkę z kurczakiem dla tych, którzy nabierają masy. Zwróć uwagę, że oprócz dużej ilości białka w mojej potrawie znajdują się warzywa oraz zioła. Sałatkę możesz przechować w lodówce lub zabrać do pracy – najlepiej spożyj na godzinę przed treningiem.

Sałatka z kurczakiem i ryżem
Sałatka z kurczakiem i ryżem

Składniki na sałatkę z kurczakiem:

  • woreczek ugotowanego ryżu
  • 1 główki sałaty lodowej
  • 3 ogórki konserwowe
  • pieczona pierś z kurczaka
  • cebulka
  • ząbek czosnku
  • por
  • 3 plastry ananasa z puszki
  • jogurt grecki (200 ml)
  • przyprawy: sól, pieprz, oregano, bazylia, zioła prowansalskie, curry (2 łyżeczki)
Składniki na sałatkę z kurczakiem
Składniki na sałatkę z kurczakiem

Na samym początku zajmiemy się przygotowaniem sosu, by suszone zioła uwolniły swój aromat. Do jogurtu greckiego dajemy przeciśnięte ząbki czosnku oraz suszone zioła prowansalskie, bazylię i oregano. Ja dodaję sporo ziół, łyżkę stołową każdego z wymienionych. Składniki dokładnie mieszamy i odstawiamy.

Następnie płuczemy sałatę, kroimy ją na paski. W kostkę kroimy ananasa, ogórki konserwowe, pierś kurczaka. Cebulkę i por drobno siekamy.

Podsmażamy kurczaka
Podsmażamy kurczaka
Sałata lodowa
Sałata lodowa

Jeśli ktoś nie lubi cebuli, może z niej zrezygnować. Wszystkie składniki z naszej sałatki wkładamy do miski, dodajemy ryż oraz curry. Jeśli do naszej sałatki gotujemy świeży ryż, warto na dwie minuty przed jego wyjęciem z garnka, dodać łyżeczkę curry. Całość dokładnie mieszamy i na samym końcu polewamy naszym sosem.

Mieszamy składniki w dużej misce
Mieszamy składniki w dużej misce

Sałatkę odstawiamy na pół godziny, by warzywa i ryż przesiąkły aromatem ziół i czosnku. Mam nadzieję, że mój prost przepis na sałtkę spodobał się Państwu. Życzę smacznego.

3 Komentarze

  1. W mojej diecie staram się bardzo łączyć gotowane mięso z surowymi warzywami. Mięso drobiowe ze względu na ilość białka polecam, jednak należy zwrócić uwagę na ilość antybiotyków jaką przyjmują zwierzęta podczas hodowli … Dietę na masę uzupełniam czerwonym mięsem: wątróbka z indyka.

    • Pięknie fajnie, tyle że ja szukam dla siebie odpowiedzi – pana artykuł odpowiada w małym procencie na mój problem / jestem po szpitalu, po zawale, leki dożywotnie po których są problemy uboczne. Spadek wagi i postępuje wyniszczenie masy ciała, doszła mi szybka przemiana materii i jest kolejna próba jakiejś tam naprawy siebie / częściej wymuszone dziwne kombinacje np. jedzenia co jednak drogo wychodzi, młodzież mi proponuje hm. dopalacze sportowe, tyle że nie ma gwarancji, ruchu na powietrzu mam dużo, polecaną sałatkę spożywam w podobnej wersji od kilku lat

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Wysokość ta DIV wymagane do włączenia lepki pasek boczny